Haruskah anak-anak Mengkonsumsii omega-3?
Dari janin hingga menyusui, balita, masa remaja dan seterusnya, omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan, perkembangan otak, dan mengurangi risiko asma. Jadi, apakah minyak ikan untuk bayi sangat penting dan sudah mendapatkan cukup omega-3 dari makanan mereka? Atau sebaiknya kita melengkapi diet mereka untuk meningkatkan level mereka?
Apa itu omega-3?
Singkatnya, omega-3 adalah asam lemak, yang merupakan komponen penting dari membran sel Anda dan anak Anda.
Tiga asam lemak omega-3 utama adalah:
- asam alfa-linolenat (ALA)
- asam eicosapentaenoic (EPA)
- asam dokosaheksaenoat (DHA)
Tingkat DHA sangat tinggi di mata, otak, dan sel sperma (itulah sebabnya mengapa remaja laki-laki membutuhkan asupan yang sedikit lebih tinggi daripada remaja perempuan).2
Mengapa anak-anak membutuhkan omega-3?
Omega-3 adalah asam lemak yang Anda dan anak-anak Anda tidak dapat produksi sendiri. Dan karena kita tidak dapat memproduksinya sendiri, kita perlu memasukkannya ke dalam makanan kita. Asam lemak ini penting untuk berbagai fungsi tubuh, mulai dari pertumbuhan sel hingga aktivitas otot Namun, seperti kebanyakan nutrisi, meskipun mendapatkan cukup omega-3 penting untuk menghindari berbagai gejala kekurangan, hal ini tidak berarti bahwa hal ini akan meningkatkan fungsi otak anak Anda dan membantu mereka berprestasi lebih baik di sekolah.
Omega-3 paling penting dalam hal pertumbuhan anak dan perkembangan sistem saraf pusat mereka. Hal ini juga penting untuk fungsi kognitif, perkembangan visual (khususnya kemampuan untuk melihat dengan jelas atau tajam), kesehatan jantung, tekanan darah, dan sistem kekebalan tubuh. Omega-3 dapat membantu melindungi anak-anak dari alergi pada masa kanak-kanak.4 Oleh karena itu, asupan asam lemak ini harus dipastikan sejak kehamilan, hingga menyusui, dan kemudian tahun-tahun awal anak.5
Beberapa anak mungkin juga mengonsumsi atau mengonsumsi omega-3 untuk membantu mengatasi attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), autisme, disleksia, atau dispraksia. Namun, ada bukti campuran bahwa ini bermanfaat. Sekitar 16 penelitian telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 dapat menjadi penting untuk memori, perhatian, pembelajaran, impulsif, dan hiperaktif.6 Satu penelitian kecil juga menemukan bahwa dosis tinggi omega-3 setiap hari membantu meningkatkan perhatian pada anak-anak tanpa ADHD. 7
Apa yang telah ditetapkan ilmu pengetahuan sejauh ini adalah bahwa orang dewasa dengan kadar omega-3 yang rendah dalam darah mereka lebih cenderung mengalami depresi dan impulsif. Penting juga untuk dipahami bahwa sementara omega-3 sangat penting untuk perkembangan dan fungsi otak, penyebab kondisi seperti ADHD dan autisme sangat beragam. Beberapa penyebab juga tidak diketahui. Tidak cukup hanya mengandalkan diet.8 Omega-3 juga dapat dikaitkan dengan risiko asma yang lebih rendah pada anak-anak, serta penurunan gangguan tidur.9
Berapa banyak omega-3 yang dibutuhkan anak-anak?
Tidak ada pedoman resmi yang ketat tentang berapa banyak omega-3 yang dibutuhkan anak-anak, tetapi bahkan bayi membutuhkan kira-kira dua kali lipat jumlah yang dibutuhkan orang dewasa, hanya karena semua itu tumbuh. 10 Satu pedoman merekomendasikan 0,5 gram per hari untuk bayi, 0,7 gram untuk balita, 0,9 gram untuk anak usia empat hingga delapan tahun, sekitar satu gram untuk remaja, dan 1,6 gram untuk remaja laki-laki, dan 1,1 gram untuk remaja putri.11 Umumnya, sulit untuk mengonsumsi terlalu banyak omega-3, dan dianggap aman, dengan sedikit atau tanpa efek samping.12 Mengkonsumsi minyak ikan dalam jumlah yang sangat tinggi sebagai suplemen dapat meninggalkan rasa yang tertinggal atau berdampak pada napas anak dengan menyebabkan bau. Itu juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan, mual, mencret, atau ruam
Tingkatkan asupan omega-3 anak Anda
Untuk memenuhi kebutuhan omega-3 harian anak-anak Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk memberi mereka lebih banyak salmon (roti ikan, nugget ikan, dan penggeser salmon sering turun dengan baik), sarden, mackerel, tuna kalengan dengan air, trout, herring, tiram, dan daging sapi. 14 Beberapa anak akan menyukai sarden dengan roti bakar, atau tumis salmon, dengan kecap dan mie. Anak-anak lain mungkin menyukai pai ikan yang enak, atau pasta panggang dengan tuna segar Ikan dan keripik selalu populer. Namun, perlu dicatat bahwa ikan goreng kemungkinan juga memiliki jumlah omega-6 yang tinggi, yang bersaing, dengan cara tertentu, dengan omega-3 untuk enzim yang sama.
Jika anak Anda tidak ingin makan ikan, maka biji rami, kenari, biji chia, dan kedelai, juga tinggi omega-3. Tetapi pengganti ini mengandung ALA omega-3, di mana anak-anak Anda hanya dapat mengubah sebagian kecil menjadi DHA dan EPA omega-3. Dua jenis terakhir inilah yang sangat dibutuhkan anak-anak Anda
Memberi anak-anak suplemen omega-3
Karena berbagai alasan, Review Anda mungkin kesulitan memberi makan anak Anda berbagai porsi ikan per minggu. Ini bisa berupa pilihan makanan, anggaran, anak-anak yang tidak suka ikan, atau alasan lainnya. Jika itu masalahnya, Anda juga bisa mempertimbangkan suplemen. Suplemen datang dalam kapsul kunyah dari berbagai rasa. Mereka biasanya mengandung minyak ikan. Awasi suplemen dengan DHA dan EPA omega-3 dalam jumlah tinggi
